Plan de Entrenamiento | Maratón en 2:50Hs

Plan de Entrenamiento para realizar la Maratón en 2 Horas y 50 Minutos

A continuacion encontraras un plan de entrenamiento para correr la Maraton aproximandote a las 2:50 hs, tene en cuenta que el Ritmo a llevar es de 4:02 minutos por kilómetro. Consultanos por un plan de entrenamiento específico a tu objetivo.

CONSEJOS PARA CORRER UN MARATON EN 2:50 HS (4:02 m por Kilometro)

Necesitas tener una base minima de 10 semanas de 110 a 130 semanales, antes de iniciar el siguiente entrenamiento especial de 10 semanas. El plan de entrenamiento de una semana típica en este periodo para conseguir el objetivo debe consistir en:

*Realizar una carrera de fortalecimiento de 20 km a 30 km, desde 4:40 a 5:19 por km.

*Dos ejercicios de resistencia en pista (consistiendo cada uno en 12x200 en 0:39 200R a 400R; 10 a 16x400 en 1:28 400R; 4 a 6x800 en 2:52 a 3:00 800R)

*Cuatro dias de paso ligero de 11 a 15 km, de 4:40 a 5:19 por km.

*El paso ligero de este entrenamiento es de 4:40 a 5:19 por km .

*Cuando solo se indiquen los km a correr se está refiriendo a este ritmo.

MARATON EN 2:50 HS (4:02 m por Kilometro)